Bilisim Dünyası, Haberler, Laptop kullanırken sağlığı korumanın yolları

* Laptop’u mouse ile kullanmak, fazla
sayıda bilek ve omuz hareketine yol açar. Bu nedenle klavyeyi kullanmak
daha doğrudur. Ellerin aşağı eğik ya da yukarıda olmaması gerekir. En
sağlıklı duruş ise bileklerin masa ve klavyeye paralel olarak
durmasıdır.

* Oturulan masanın yüksek olmaması, omuzların
yüksekte kalmaması gerekir. Düzgün duruş pozisyonunda omuzlar ne aşağı
inmemeli ne de yukarı çıkmamalıdır. Yüksek masalar çalışmak için uygun değildir.

*  Ayakların altına destek kon malı, ayaklar yere tam temas etmelidir.

* Mouse kullanırken, ele sağa ve sola doğru
yelpaze şeklinde hareket yaptırmak zorlayıcı hareketlere neden olur.
Bunun için geliştirilen bilek ve eli destekleyici ürünler kullanmak
önemlidir.

*  Laptop ile çalışırken kişinin başını
aşağı ya da yukarı tutmaması, klavyeyi kucağına alarak çalışmaması
gerekir. Bu fazla sayıda baş hareketi yapılmasına, boyun ve omuzların
tutulmasına yol açar.

* Bel boşlukta kalmamalı, mutlaka
desteklenmelidir. Kaykılarak oturulunca bel boşlukta kalır ve çeşitli
sorunlar oluşur. Sırt desteği önemlidir. Çünkü sırt kaslarının
zayıflaması, kamburluğa neden olur. Bel desteklenirse, belin arka
eklemlerine binen yük azalır.
 
* Tüm bu sorunlar için, özel mouse’ ler, mouse ped’ler,
klavyeler, ön kolu destekleyen malzemeler, kol, boyun, sırt yastıkları,
bileği destekleyen ürünler bulunmaktadır. Bele ortopedik yastık olmasa
da küçük bir yastık da konularak koruma sağlanabilir.

* Çalışırken küçük molalar verilip esneme egzersizleri yapılmalıdır.
Boyun, sırt, omuz kuşağı kasları için yapılan egzersizlerin yanı sıra
ayağa kalkıp dolaşmak gerekmektedir.

* Çalışma hızı bize vücudumuzu
unutturduğu için, ağrılar özellikle akşamları artar; eklem
kilitlenmeleri, fibromiyalji gibi sorunlar oluşur. Duruş bozuklukları
çeşitli fıtıklara da zemin hazırlar.  Çalışma performansı olumsuz yönde
etkiler.

* Hem basit hem de başkasına bağımlı olunmayan en
güzel egzersizler yürüyüş ve yüzmedir. Haftada en az 3 gün yarım/bir
saat süreyle yüzmek ya da her gün bir kaç dakika da olsa egzersiz
yapmak çok faydalıdır.

* Haftada 2-3 gün yarım saat süreyle
yapılabilecek tüm vücut kaslarını çalıştıran pilates, jimnastik
egzersizleri, düşük ağırlıklarla egzersizler de çok yararlıdır. Esneme,
güçlendirme evde ya da spor salonlarında yapılabilir.

* Zamana karşı iş yapanlara, yoga, reiki ve
meditasyon önerilebilir. Bu çalışmalardaki nefes alma ve zihinsel
gevşeme teknikleri oldukça yararlıdır.

Egzersizler neyi sağlıyor?

– İş yapma kapasitesini artırır.
– Kendini iyi hissetmeyi sağlar.
– Eklemler daha iyi beslenir.
– Kardiyovasküler kalp kapasitesi ve solunum kapasitesi artar.
– Düzgün duruşu gelişir. (Kulak, omuz, kalça, ayak bileği aynı eksende olmalıdır.)

Bunların yanı sıra, düzgün ayakkabı seçimi büyük
önem taşır. Yürüyüş yapılırken de ayakkabı doğru seçilmelidir. Düz,
yere yapışan ve topuksuz ayakkabılar giyilmemelidir. Spor salonunda
aletli ya da aletsiz çalışırken boyun çok iyi korunmalıdır.

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Demet
Parlar, laptop ile çalışırken kişinin ister istemez öne doğru
eğildiğini, birçok kişinin de bilgisayarı kucağına alarak çalıştığını,
bunun da duruş bozukluğu, omuz, boyun kuşağı ve bel kaslarının
zorlanması ve şiddetli ağrılar duyulmasına neden olduğunu belirtiyor.
Klavyeyi kullanırken ise bilek ve omuz eklemleri zorlanıyor, buralarda
da ağrılar oluşuyor. Yapılan bilimsel araştırmalara göre el bileğini
dakikada 2,5 kez hareket ettirmek ve dakikada 10 kez bileği zorlayıcı
hareketleri, tekrarlı olarak yapmak, el bileği ve omuzlarda eklem
ağrılarına yol açıyor.  – iha

X

Pin It on Pinterest

X